07.02.2015 r. Trochę się w tym tygodniu najeździłam po przychodniach i szpitalach, dlatego cały plan poszedł się paść, no ale nadrabiałam w weekend MISKA: nieliczona ale czysta Tydzień 8, Dzień treningowy 2 Rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) T8: 10x20kg/10x25kg/10x30kg chyba pora na zwiększenie ciężaru T7: - T6: [...]
15.02.2015 r. MISKA: niedojedzona ale czysta Tydzień 9 Dzień treningowy 2 Dzisiaj poćwiczyłam w domu Rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) T9: 10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5kg T8: 10x20kg/10x25kg/10x30kg chyba pora na zwiększenie ciężaru T7: - T6: 10x20kg/10x25kg/10x30kg T5: T4:10x20kg/10x20kg/10x20kg szału nie było ale poniżej [...]
[...] razem T2: 15x40kg/15x50kg/15x60kg T1: 15x40kg/15x50kg/15x60kg 3. Push Press T3: 12x25kg/12x30kg/12x40kg - chyba mnie poniosło w ostatniej serii z tym ciężarem, ledwo skończyłam ale teraz trochę bolą mnie plecy T2: 15x20kg/15x25kg/15x30kg T1: 15x20kg/15x25kg/15x30kg 4. Wiosłowanie hantlą jednorącz T3: 12x14kg/12x16kg/12x18kg - w ostatniej [...]
[...] T4: 12x25kg/12x30kg/12x35kg - coś nie bardzo szło i znowu bolały plecy :-( T3: 12x25kg/12x30kg/12x40kg - chyba mnie poniosło w ostatniej serii z tym ciężarem, ledwo skończyłam ale teraz trochę bolą mnie plecy T2: 15x20kg/15x25kg/15x30kg T1: 15x20kg/15x25kg/15x30kg 4. Wiosłowanie hantlą jednorącz T4: 12x14kg/12x16kg/12x18kg -znowu chwyt [...]
[...] do 12 T3: 12x40kg/12x50kg/15x60kg - spoko, mogę dalej dorzucać T2: 15x30kg/15x40kg/15x50kg T1: 15x30kg/15x40kg/15x50kg 2. RDL T5: 10x60kg/10x70kg/10x80kg - z paskami oczywiście, no i już jakby pod górkę T4: 12x55kg/12x65kg/12x75kg - z paskami, to ja chyba nadal mogę dokładać @-| T3: 12x50kg/12x60kg/12x70kg - z paskami i chyba można [...]
[...] itp. MC Sumo 130-135-140-150-155-160-165 W ostatnim jakoś tak szarpnąłem szybko z gleby i gryf dostał dziwnej rotacji pionowej (wokół osi Y dla wielbicieli Kartezjusza). Oczywiście usiłował skręcić cały korpus, a w konsekwencji wyładował złość na lewej nodze. Nic się nie stało, ale dostałem sygnał ostrzegawczy. Skupienie przede wszystkim. Albo [...]
Chyba zacznę brać koks. No może chociaż jakieś przedtrenigówki. Np. amfetaminę z kokainą :-D Wiem ze zartujesz, ale pamietaj ze jestes tu jedna z niewielu osob opiniotworczych, co powiesz, dla wielu osob jest truizmem. Masz rację Marcinie. I piszę to bez cienia ironii. Pomimo inflacji wartości słowa pisanego trzeba odpowiadać za to co się pisze. [...]
[...] kilkanaście serii wyciskania. Bez parcia na wynik, 70-80% ze 135 kg", uważaj żebyś nie dorobił się kontuzji barków. O ile większosć ćwiczeń gdzie ciężar idzie nad głowę czyli wyciskania stojąc, wyciskopodrzuty, podrzuty takie czy inne, jakies bent pressy, anyhow-y ....dobrze tolerują reżim codzienny, to z wyciskaniem leżąc trzeba bardzo [...]
Chyba zależy - czy chcesz sobie rwać i się tym cieszyć (samym rwaniem), czy może jednak chcesz ciągle bić swoje rekordy? Tak jak można biegać i można biegać, pływać i pływać.. itd :-) Ogólnie, to te dynamiczne boje są dosyć ryzykowne. Zerknąłem na linka do artykułu a tam (w linkach!) książka: [...]
Chyba zależy - czy chcesz sobie rwać i się tym cieszyć (samym rwaniem), czy może jednak chcesz ciągle bić swoje rekordy? Tak jak można biegać i można biegać, pływać i pływać.. itd :-) Ogólnie, to te dynamiczne boje są dosyć ryzykowne. Zerknąłem na linka do artykułu a tam (w linkach!) książka: [...]
[...] "Czasami można - czasem trzeba." MaGor, ile razy w roku są święta, teraz i grudzień, po drodze kilka razy rodzinne imieniny. Czy przy takich okazjach, które da się policzyć na palcach ręki nie można sobie "normalnie" jak za dawnych czasów zjeść? Ani od tego nikt nie utyje, ani nie schudnie. Moralniak? Żaden, ba zostało mi trochę ciasta w [...]
[...] pod kulę, o której kiedyś nawet śnić było odwagą. :-) W zasięgu jest. :-) W porównaniu do Łagowa Intro... k***a... Nudne. OK. Było kilka fajnych/ładnych/zgrabnych dziewczyn, ale wystarczy pójść na zumbę do osiedlowego domu kultury i też się kilka wypatrzy. Polki jeszcze nie całkiem oszalały na punkcie słodyczy i na przeciętnej ulicy można [...]
Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że właśnie przeczytałem temat od początku i jestem z siebie dumny I przy okazji aż mi wstyd, że zaniedbałem go wcześniej, bo jak się okazało jest prawdopodobnie najciekawszy w naszym dziale Do rzeczy: nikita: Niestety nie mam pojęcia na jakich szczegółowych zasadach opiera się rozwój mięśni Lafayowców, po prostu [...]
[...] ćwiczeniami mam kilka pytań Czy martwy ciąg można robić ze sztangą wygiętym gryfem? Posiadam jeszcze z prostym, ale jest taki długi, że chyba równowagi nie utrzymam Jak ćwiczyć na twisterze? Również po 15 obrotów na każdą stronę, czy jakoś czasowo, np. 5 min? No i jeszcze nie wiem czy nie zrezygnować z tych przysiadów ze sztangą, bo nie za [...]
[...] dobieramy tak by były bezpieczne,dość łatwe do zrobienia dla każdego i nie wymagające jakis specjalistycznych przyrządów. Napiszę wiecej-nawet nie ma specjalnie znaczenia ,czy się to zrobi ,czy nie -ważniejsze jest próbowanie,trenowanie,bo to nas doskonali i pozwala zwiększać wszystkie parametry psycho- fizyczne. Nie można podchodzić do [...]
Eh. Wniosek jest taki, że ćwiczyć można tylko wtedy, kiedy jest się idealną, filigranową klepsydrą, a całe mięśnie idą w pupę (bo nawet nie uda) i CYCKI. Śmierć babkom z wąskimi biodrami, nic nam nie pomoże, napawamy mężczyzn obrzydzeniem :D Dla Januszów nie do ogarnięcia jest fakt, że ludzie mają różną budowę, że sporty sylwetkowe rządzą się [...]
[...] chudnie, to słyszę "sama jeszcze pół roku temu robiłaś" albo " wtedy działało latem), a teraz co?" Tylko, że wtedy dieta była mega hiper uboga.... No, ale nie mam sił tłumaczyć, więc tylko rozkładam ręce @@-) @@-) Bo każdy ma swoją rację. Tak jak poglądy dietetyczne itp. Obecnie jak widać "trend" idzie ku opcji zero cardio i bardzo dobrze. A [...]
Czy narazie mam zmienic tylko diete czy tez wlanczyc ruch? Myślalam o rowerku stacjonarnym i plan A - ćwiczenie w domu z pomocą butelek wody lub ciężarków. Pompek nie zrobie ale widzialam gdzie tu na forum filmik że można roic pompki przy ścianie ;)) Mam trochę problem z tą ilością jedzenia. Po sniadaniu do tej pory czuje sie syta, przed chwila [...]
[...] początkujący biegacze kiedy na dworze temperatura spada poniżej -10 stopni Celsjusza. Czasem pojawiają się jakieś legendy o niezwykle niekorzystnym wpływie jaki na płuca czy oskrzela mają niskie temperatury. Wg naszej wiedzy nie ma jednak żadnych naukowo potwierdzonych dowodów, że bieganie w niskich temperaturach jest szkodliwe. Oczywiście [...]
Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3
